ile serii

[...] o wszystkim wiedzial;d Nalozyl na gryf, zabiera sie do wyciskania, zrobil 8 powtorzen wstal i dodal "przydalo by sie w nastepnej serii oddychac" Z gatunku "ile moze byc na sztandze" wchodze na silke, a tam debata - nalozone 88kg ale nikt nie umial tego policzyc - w koncu demokratycznie wszyscy uznali ze jest 90;d Kolejny [...]

Ile masz serii na kauczuku? buahhahaha SOG !!

[...] DRUGIE motyle wyrastają wiecie nie te pod pachami tylko jakieś z tyłu bardziej na skos } mianowicie jest to wyciskanie na barki zza głowy ale sztangę opuszcza się w dół ile się tylko może.. ze śmiechu mało sie nie zabiłem przy przysiadach i jeszcze jedna sprawa: ziomek ćwiczy już jakiś czas. 1. dnia kupił sobie wiadro białka i zaczął szamać [...]

[...] od treningów,tzn. roztrenowanie ? Własciwie to Ostantio właśnie miałem przerwe tygodniową i potem lekki trening ramion. Teraz właśnie chciałem ztobić bez superserii trening ramion już, tak jak mówiłem - z dłuższymi przerwami i powt. 6-8. 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps. Tylko ile mam wykonywać serii w sumie na te partie ? Jak poradzisz.

[...] przeczytaj dokładnie ten post krisa zresztą w moim arcie o ciekawych metodach treningowych masz też o hst napisane ilość serii zgodna z ZASADAMI HST tutaj niczego nie zmieniasz przerwy między seriami w zasadzie takie ile potrzebujesz żeby oddech uspokoić u mnie to 1-2min robisz 1 ćwiczenie->potem drugie itd. nie robisz tego obwodowo

nie ma sensu robić 6p przy 90%, bo sam zrobisz max 2-3 powtórzenia, a później kumpel za Ciebie będzie coraz więcej cisnąć. Powinieneś mieć tyle w ostatniej serii ile całkiem sam byś dał rady wycisnąć, kumpel najwyżej przy ostatnim powtórzeniu mógłby lekko pomóc Refluxxx- ja miałem tak samo, tylko robiłem 4x 80 jak podchodziłem pod 90

[...] kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę jego wykonywanie kiedy nic więcej już nie da rady z niego wykrzesać - to znaczy po takiej ilości jego serii - a ile ich będzie ustalam organoleptycznie na sobie. I jeśli jest słabszy obszar, dysproporcja itp. to pod to dorzucam ewentualnie jedno max dwa ćwiczenia. I tak leci kilka [...]

Witam, Jak sobie radzicie (o ile musicie) z nadmierną motywacją na treningu? Chodzi mi o problem czysto psychologiczny. Należę do osób, które na treningu obok siebie muszą mieć trumnę i w pogoni za wynikami dają z siebie nie 100%, ale 100%+VAT ;-) Trudno jest mi utrzymać plan treningowy i w większości przypadków zawsze dodaję jakiś bonus w postaci [...]

[...] B1:Tylko maszyna była wolna… spróbowałam. Czytałam w dziennikach, że to zupełnie inna sprawa i wyciskanie na Smithu nie jest tym samym co luzem. Faktycznie. Byłam w szoku ile mi było łatwiej o zwiększanie ciężarów… Oszustwo jakieś. :))Na koniec treningu wrąbałam się w stojak na przysiady (tylko tam było trochę miejsca) i zrobiłam wyciskanie z [...]

[...] w wielu dyscyplinach sportu. Chociaż wtedy nie koniecznie zawsze na początku treningu. Co do kwestii dużej objętości takich treningów. Tego bym się akurat nie bał - o ile ktoś ma odpowiednią ilość wolnego czasu na trening. Dziś ogólnie troszkę oszaleliśmy na punkcie cyferek i ograniczeń. Długie treningi są traktowane jako bezużyteczne, [...]

[...] cała czerwona na pysku i pot jeszcze gorzej się leje Ogólnie ok.Potem poszłam zobaczyć jak mi pójdzie z przysiadem.Boszsz...wzięłam największą sztangę ze stojaka (nie wiem ile ważyła- może trochę ponad 20 kg). Zrobiłam z nią jeden przysiad,a drugi raz nie mogłam wstać.No nie mogłam.Jakby tyłek stanął w miejscu i nie chciał się podnieść.Masakra [...]

wg. całkowita porażka z rozkładem serii które to twoje HST? ile siadasz i ciągniesz skoro chcesz stopować progres ?? nogi i plecy nigdy nie sa za duże ;)

[...] siebie,ze co ja wyprawiam,że Bziu mi biegać kazała a ja nawet na orbim porządnie sie nie zmęcze to wymysliłam ,ze zrobię interwały.Nie wiem czy dobrze ale zrobiłam 5x 20 s ile miałam sił w nogach ,piekło niemiłosiernie i 20 s przerwy. Na koniec myślałam ,ze rzygnę. czy mogę tak,czy mam wydłużać czas ćwiczenia czy może zwiększać ilość powtórzeń? [...]

[...] co bedzie. Rozumiem że treningi zalecasz typowo depletionowe - wypłukujące. Wtedy aero w DNT lepiej zadziała , tak ? Mam jeszcze pytanko , będąc później na masie CBL na ile mogę sobie pozwolić tluszcze przy ladowaniu. Z tego co widziałem po Twoich zdjęciach misek to szło tam wszystko co ma kalorie :) Bo daje mi to do myślenia że śmieriowe [...]

Ile czasu zajmuje wam trening piątek przy założeniu robienia 3 serii na partię? Dodając serie rozgrzewkowe trochę się tego uzbiera. Mieścicie się w jednej godzinie?

Paula:-) sama się dziwię,ze są spadki. To chyba zalezy od dnia cyklu ,tego ile zrzutów w wc%-) i co zjem. Ale czuję się super. W wątku pytań do dietetyków napisałam ,ze po kreatynie w DT mam spadki ciśnienia rzędu 100/55 z silnym bólem głowy. Wzięta rano na treningu działa tak po ośmiu godzinach jak w zegarku. Wzięta wieczorem- nic się nie [...]

[...] jak wyżej;-) 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar %-).Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica [...]

Po ile powtórzeń robisz? Nasz język jest taki jak Twój. Pisałem o większej liczbie serii a nie o większej liczbie powtórzeń (chociaż wspominałem też o zwiększaniu powtórzeń - ale to chodziło o okres wprowadzający).

[...] paroma względami. Po pierwsze - czytanie ze zrozumieniem. Przekaz jest jasny, o co chodzi autorowi, więc po ch** od razu zbaczać z toru i mydlić oczy tekstami w tonie 'a ile to tej chemii jest gdzieś indziej'. My tu się skupiamy konkretnie na kreatynie spod szyldu SFD/AllNutri. Sam jestem w podobnej sytuacji. Mam w szafce 3 puszki kreatyny w [...]

[...] składający się z białka i węglowodanów. Następnie 1 godzinę po tym posiłku , to czas ‘hulaj dusza piekła nie ma’. To pora kiedy jesz węglowodany, takie i tyle - ile chcesz. Węglowodany powodują że rosną mięśnie i komórki tłuszczowe ,często w tym samym czasie. Ale przez przesunięcie godzin, czy okresów kiedy jesz węglowodany - można [...]